Blog

1. Dostarczasz za mało energii w posiłkach około treningowych i podczas trwania treningu. Pamiętaj, aby posiłek przed treningowy dopasować do intensywności treningu oraz długości jego trwania. Objawem braku energii może być przysłowiowe „ścinanie” już w pierwszej godzinie trwania treningu. Posiłek przed treningiem wytrzymałościowym powinien zawierać odpowiednie ilości węglowodanów. Tutaj świetnie sprawdzi się owsianka czy jaglanka. …

Czytaj dalej…5 najczęściej popełnianych błędów przez sportowców wytrzymałościowych

Draftowanie pozwala na zaoszczędzenie nawet 70 sekund podczas dystansu olimpijskiego i aż 3:15 minut podczas zawodów na pełnym dystansie Ironman. Draftowanie w wodzie daje bardzo wiele korzyści, a im szybciej pływamy, tym większe są zyski. Podczas jazdy na rowerze oszczędność energii podczas draftingu jest dużo bardziej zauważalna, ponieważ prędkości są dużo wyższe, natomiast podczas pływania …

Czytaj dalej…Sztuka draftowania w wodzie

Roztrenowanie, czyli okres rozstania z treningami, to dla wielu z nas, w tym także dla mnie, czas błogiego lenistwa, okresu, w którym nic nie muszę, a tylko mogę! Prawidłowo przeprowadzony proces roztrenowania będzie inny dla każdego sportowca, ale bez względu na to, czy jesteś profesjonalistą, czy amatorem musi on przebiegać zgodnie z założonym planem, analizując …

Czytaj dalej…Roztrenowanie

Umiejętność pokonywania i prawidłowego zachowania się w zakrętach oznacza większą ogólną średnią prędkość, dodatkowo ograniczając konieczność bardzo intensywnego przyspieszania po ich pokonaniu, a to z kolei bezpośrednio wpływa na mniejsze straty w energii. Najważniejszą częścią całego manewru pokonywania zakrętu jest prawidłowe rozpoczęcie całej czynności. Decyzje i działania, które podejmujesz na początku pokonywania zakrętu, określą jak …

Czytaj dalej…Pokonywanie zakrętów na rowerze

Dla wielu początkujących triathlonistów i kolarzy, znalezienie najlepszej i najbardziej efektywnej pozycji podczas jazdy pod górę może być procesem prób i błędów. W przypadku długich podjazdów o łagodnej specyfice oraz krótkich szybkich hopek z łatwością będziesz w stanie utrzymać wysoką prędkość w pozycji aero. Kiedy i dlaczego sensownie jest przejść do pozycji w górnym chwycie lub stojącej podczas …

Czytaj dalej…Jazda pod górę na rowerze

Odpowiednia praca nóg, silne oraz efektywne kopnięcia to jeden z często pomijanych elementów treningów pływackich triathlonistów. Prawidłowo wykonywane kopnięcia są jednak ważnym elementem całego procesu napędzania podczas etapu pływackiego. Słabe kopnięcia podczas pływania bardzo często przypisujemy brakowi elastyczności w kostkach. Triathloniści wywodzący się z biegania mają bardzo często długie mięśnie łydek i silne zginacze odpowiedzialne …

Czytaj dalej…Jak silne są Twoje kopnięcia?

Musisz zdać sobie sprawę z tego, że bieganie można doskonalić. Kształtowanie skutecznej techniki biegu jest tak samo istotne jak nauka ruchów w balecie czy jeździe figurowej na łyżwach. Oczywiście, jak w każdym innym sporcie, możesz mieć mniejsze lub większe predyspozycje do biegania, lepsze lub gorsze rezultaty, ale z pewnością jedną z rzeczy, nad którą warto …

Czytaj dalej…Wideo analiza techniki biegu